高血压踢足球（高血压踢球会怎么样）

2025-12-22 685阅读

高血压可以剧烈运动吗

高血压患者能否剧烈运动需根据具体情况判断，不可一概而论。病情稳定且血压控制良好的患者，若未出现心、脑、肾等并发症，通常可进行适量运动。例如散步、慢跑、游泳、太极拳等低强度有氧运动，有助于增强心肺功能、提高代谢率，从而辅助控制血压。

高血压患者不建议进行剧烈运动，如果进行剧烈运动，比如进行竞技类的活动，或者进行一些其它的无氧运动，比如俯卧撑、举重、单双杠等运动，可能会导致血压瞬间升高，从而引起一些心脏和脑血管的急性并发症，比如脑出血、脑梗死、心肌梗死、严重的心律失常等。

高血压患者在血压控制稳定的情况下可以适当跑步，但需谨慎选择强度和方式，避免剧烈运动；血压未控制时则应避免跑步。具体分析如下：血压控制稳定时跑步的益处跑步属于有氧运动，规律进行可改善血管弹性、促进血液循环，同时帮助减轻体重、降低血脂，这些均有助于血压的长期控制。

高血压患者不适合做高强度、高负荷或短时间内大幅增加血压的运动，具体如下：剧烈运动（如短跑、跳绳、快速爬楼梯）此类运动需短时间内爆发大量体力，导致心率和血压急剧升高，可能引发头晕、心悸甚至心脑血管意外。高血压患者应避免无氧运动或需要瞬间发力的项目。

高血压患者最怕的运动主要包括以下四类：第一，剧烈的有氧运动。高强度有氧运动如快速跑步、跳绳、竞技性游泳等，会导致心率和血压急剧上升，增加心脏负荷。这类运动可能引发血压过度波动，甚至诱发心脑血管事件。

高血压人群应避免进行如罗马椅背伸展、下斜板卷腹等动作。这类动作会使头部低于胸部，在重力的作用下，血液会更多地流向脑部区域，从而增加脑部血管的压力。如果压力过大，可能会导致脑血管破裂等严重问题。

根据12月5日发表在《JACC：心血管成像》杂志上的研究，在这项研究中，边裁在一个赛季中比其他位置的球员更容易患高血压。[足球科学：哪个位置受打击最大？]边锋往往比场上其他球员都要大，因为他们的主要工作是拦网和铲球。事实上，研究中的边锋平均体重指数高于其他位置的球员，如四分卫和边锋。

除了球类运动外，柔力球、羽毛球等运动也有助于提高身体素质。柔力球是一种全身性的运动，可以均衡全面地锻炼颈、肩、腰、腿等部位；羽毛球则能提高人体神经系统的灵敏性和协调性，强化心肺功能；而足球则能强化下肢力量。

第一：高血压患者能够从事的运动高血压患者一定要注意不要从事过于激烈的无氧运动，相反，高血压患者是可以进行适当的有氧运动的，比如下面的这些运动：（1）散步高血压患者每天可以安排出一定的时间来散步，散步也被认为是运动防治高血压简单有效的一个方法。

力量训练举重、俯卧撑、仰卧起坐等力量训练需通过短时间、高强度的肌肉收缩完成，可能导致血压在运动中急剧升高。例如，举重时屏气用力会使胸腔压力增加，进一步推高血压，增加心脏负担。这类运动对血管弹性较差的高血压患者风险较高，易诱发心脑血管意外。

高强度有氧运动：如踢足球、打篮球、打羽毛球或长时间快跑等，这类运动强度大、持续时间较长，会导致血压显著升高。无氧运动需谨慎：虽然健身、瑜伽等无氧运动通常强度较低，但若运动强度过大或时间过长，也可能引起血压波动。